Ko gre za nogomet, je vzdržljivost prav tako pomembna kot spretnost sama. Imeti dobro raven telesne pripravljenosti samodejno pomeni prednost pred nasprotnikom. Kaj to pomeni? To je enostavno; v nogometu ne moreš iti predaleč brez redne vadbe ali treninga. Dejstvo je res, ne glede na starost, ko ste bili v igri.
Usposabljanje in izpopolnjevanje spretnosti se sčasoma razvijata, če želite uspeh v športu, morate svoj čas in trud posvetiti treningu. Le tako boste uspešni. Fitnes vam bo poleg drugih prednosti, kot je izboljšanje splošnega zdravja telesa, zagotovil dodatno prednost pred nasprotniki.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj program nogometnega treninga, se morate naučiti trenirati za določen namen.
Vse, kar počnete na rednem treningu, mora biti usmerjeno v nogomet. Konec koncev, kakšen pomen bo imel vaš grafikon, če vam ne bo pomagal izboljšati vaših športnih veščin? Vzpostavitev rutinskega programa treninga vam lahko pomaga, da iz nogometa izkoristite najboljše. Spodaj je nekaj nogometnih vaj, ki jih lahko izvajate, da izboljšate vzdržljivost mišic, povečate svojo eksplozivno moč in povečate svojo aerobno zmogljivost. Ogreti se. Tako kot pri drugih vajah se morate pred kakršno koli vadbo ali celo tekmo ustrezno ogreti. Ogrevanje ne bo le sprostilo vaših mišic za tekmo ali trening pred vami, ampak vam bo pomagalo tudi, da se izognete nepotrebnim potegom mišic ali poškodbam. Ogrevanje lahko vključuje: tek, raztezanje, posnemanje hitre igre, valjanje žoge naprej in nazaj in na koncu raztezanje telesa.
Trening hitrosti.
Tako kot v fitnesu je tudi pri nogometu hitrost prav tako pomembna kot kakovost in splošna spretnost igralca. Na primer, pri napadalcih, če ne morete teči dovolj hitro, da bi ugnali branilce nasprotne ekipe, ostanejo vaše možnosti za zadetek omejene. Tako kot za branilce, če ne morete teči hitro, da bi sledili njihovi ofenzivni hitrosti, ste popolnoma obsojeni. Za hitrostni trening postavite do dva stožca, ki sta oddaljena 50 metrov drug od drugega in med njima kratke šprinte. Ne samo, da je vadba koristna za trening hitrosti, dobra je tudi za izgradnjo mišic.
Vzdržljivost napora. Izgradnja moči je tudi pomemben vidik nogometa. Predstavljajte si, da izvedete več kot 90 iger. Brez ustreznega treninga moči ne gre. Za zagotovitev, da boste zdržali dolgo časa, je pomemben trening vzdržljivosti ali moči. Tek ali tek na terenu pred vsako sejo je lahko koristen. Če je mogoče, se lahko odločite za telovadnico. Ima ključno vlogo pri gradnji energije.
Aerobni in kardio trening. Čeprav sta aerobna in kardio vadba povezana s treningom za hujšanje, bi se lahko vprašali, kako jih je mogoče uporabiti v nogometu za izboljšanje veščin. Za nogomet seveda ne potrebujete triko, a vseeno boste potrebovali glasbeno spremljavo za močan aerobni trening. Kako deluje? Običajno glasbena spremljava stimulira endorfine, ki vam posledično zagotavljajo dodatno energijo, ki vas vodi skozi vadbo.
Več športne opreme najdete na https://www.r-gol.com/en/.